10 MINIT SENAMAN UTK PERUT

Dimulakan dengan

http://hello-zura.blogspot.com/2014/12/warm-up-dulu.html

1. tahan dan bernafas 10x

(utk bg tones pd pinggang & kaki)


2. cara sama macam no. 1
(utk bg tones pinggang,paha & betis)

3.luruskan kaki di lantai pastu angkat

10x

4.perlahan-lahan baringkan badan

tapi jangan jejak kepala & kaki ke lantai

ulang 5x

atau

baring tegak perlahan-lahan angkat kepala dan kaki serentak

mcm dlm pic atas tu

ulang 10x

(no 3 & 4. bantu utk bg tone otot perut & membantu penghadaman)

5. 10x setiap satu

(pergerakan mesti dtg dari perut bukan leher)

6. kalau terdaya..buatlah 5 kali toe taps kaki kanan ke luar sisi

ulang sebelah kiri pulak

tapi kalau tak larat...tahan sekejap posisi ini sebelum ke posisi no.7

(bg tones pada perut, punggung & lengan)

7.tahan kedudukan 

pastu ulang semula posisi no.6

buat sebanyak 3x
(bg kekuatan pada lengan, paha & pinggang)

*ulanglah semua sebanyak 2 kali

rilex

~Continue..~