Harus diingat eh..ia taklah jadi kebaba bom bom ia cuma utk membentuk otot di situ supaya firm dan shantek bentuknya...ai share yg mudah-mudah je ok... 1.Tarik nafas dan angkat tangan setinggi yg boleh 2.Perlahan-lahan gerak ke belakang semampu yg boleh (jgn paksa) 3.Ke kiri(tahan) ulang sebelah 4.Tekan tapak tangan dalam kiraan 5...rilex dan tekan semula 5. Main tolak-tolak dinding buatlah byk kali..mak tak marah pon ^_^ 6. Pastikan badan tegak..tolak tangan kedepan seboleh yg mampu 7.Tarik nafas dan angkat tangan setinggi yg boleh punggung harus tetap dilantai 8.Pastikan kedudukan badan tegak kaki disilangkan boleh guna towel kecik jika tak sampai 9.meniarap..tarik nafas dan perlahan-lahan tolak badan ke belakang tahan dalam kiraan 10 10. pilihlah yg mana satu..nak buat dua-dua pon cantek...sbb pikcer yg kedua ni sekali utk mantapkan otot punggung..2 in 1! 11. Tahan kedudukan, punggung jgn jejak lantai..ulang semula 12. Pastika...
Posts
Ai bagi pergerakan yang mudah eh...ada banyak cara lagi.. tapi ni pon dh ok..asalkan rajin dan konsisten... Macam biasa lah bila nak mulakan senaman harus warm up dulu http://hello-zura.blogspot.com/2014/12/warm-up-dulu.html Tahan dalam kiraan 10kali bernafas pastu turun perlahan utk buat pose yang bawah ni tahan dalam kiraan 10 kali bernafas Tahan dalam posisi ni dalam kiraan 10 kali bernafas repeat sebelah pulak Turun dan tahan kedudukan buat 10 kali Perlahan turun mencangkung dan tahan kedudukan Berdiri tegak perlahan-lahan bengkokkan bdn mcm dlm gambar tu bertahan pada posisi tu selama 5kali bernafas, repeat sebelah ulang 2 kali (pilihlah salah satu cara) Angkat setinggi yang mampu dan bertahan (ulang 5 kali) Bertahan dalam posisi ni Jangan paksa...setakat boleh rasa tegang rehatkan seluruh badan ~continue..~ Klik link bawah ni utk senaman perut http://hello-zura.blogspot.com/...
Dimulakan dengan http://hello-zura.blogspot.com/2014/12/warm-up-dulu.html 1. tahan dan bernafas 10x (utk bg tones pd pinggang & kaki) 2. cara sama macam no. 1 (utk bg tones pinggang,paha & betis) 3.luruskan kaki di lantai pastu angkat 10x 4 . perlahan-lahan baringkan badan tapi jangan jejak kepala & kaki ke lantai ulang 5x atau baring tegak perlahan-lahan angkat kepala dan kaki serentak mcm dlm pic atas tu ulang 10x (no 3 & 4. bantu utk bg tone otot perut & membantu penghadaman) 5. 10x setiap satu (pergerakan mesti dtg dari perut bukan leher) 6. kalau terdaya..buatlah 5 kali toe taps kaki kanan ke luar sisi ulang sebelah kiri pulak tapi kalau tak larat...tahan sekejap posisi ini sebelum ke posisi no.7 (bg tones pada perut, punggung & lengan) 7.tahan kedudukan pastu ulang semula posisi no.6 buat sebanyak 3x (bg kekuatan pada lengan, paha & pinggang) *ulanglah semua sebanyak...
aritu ai ada janji kan nak share pasal ni... so mulakan dgn gerakan warm up dulu lah eh... pikcer ai amik dari gugel je la... Duduk bersila dgn tegak...rilex... tarik nafas perlahan-lahan..penuhkan paru-paru hembus perlahan-lahan jugak melalui hidung ulang 10x ke kanan..hadapan..kiri..tegak ulang dari kiri pulak ulang 5x naikkan bahu..turun kan bahu ulang 5x ke kanan..ke kiri ulang 2x tahan & bernafas 10x ulang sebelah pulak masa membongkok tu lepaskan nafas ulang 5x buka kaki dan buat bulatan..kaki kiri lawan jam..kanan ikut jam 10x ulang berlawanan pulak buat gerakan secara perlahan-lahan berdiri tegak buat senaman pernafasan ai bagi beberapa cara je...yu all nak tambah dipersilakan.. janji sendi otot digerakkan continue next episod *sebelum melakukan aktiviti senaman.. pastikan perut tak penuh berisi makanan...