10 MINIT SENAMAN UTK MENCANTIKKAN PUNGGUNG

Ai bagi pergerakan yang mudah eh...ada banyak cara lagi..

tapi ni pon dh ok..asalkan rajin dan konsisten...

Macam biasa lah bila nak mulakan senaman harus warm up dulu

http://hello-zura.blogspot.com/2014/12/warm-up-dulu.html

Tahan dalam kiraan 10kali bernafas

pastu turun perlahan utk buat pose yang bawah ni

tahan dalam kiraan 10 kali bernafas

Tahan dalam posisi ni dalam kiraan 10 kali bernafas

repeat sebelah pulak

Turun dan tahan kedudukan

buat 10 kali

Perlahan turun mencangkung dan tahan kedudukan

Berdiri tegak perlahan-lahan bengkokkan bdn mcm dlm gambar tu

bertahan pada posisi tu selama 5kali bernafas, repeat sebelah

ulang 2 kali

(pilihlah salah satu cara)

Angkat setinggi yang mampu dan bertahan

(ulang 5 kali)

Bertahan dalam posisi ni

Jangan paksa...setakat boleh rasa tegang

rehatkan seluruh badan

~continue..~

Klik link bawah ni utk senaman perut

http://hello-zura.blogspot.com/2014/12/10-minit-senaman-utk-perut.html